Pernah
ngerjain tugas dengan begadang? atau begadang untuk nonton TV, main game, dan
lainnya?
Saatnya
beresolusi mengenai pola istirahat kalian :D
Sebenernya,
pola tidur yang baik adalah 7-8 jam sehari. Mereka tidur empat jam setiap hari atau
hampir setiap hari, kemungkinan untuk meninggal lebih cepat. Tapi mereka yang
tidur enam jam sehari, menurut penelitian dapat hidup lebih lama. Para ilmuwan
di University of California, studi ini menunjukkan hubungan antara jangka waktu
tidur dan tingkat kematian yang tinggi. Namun, tim peneliti belum berhasil
mendapat jawaban di balik hubungan ini. Penjelasan lebih lengkapnya bisa
dilihat di sini
Tapi,
kadang-kadang kita suka melupakan tidur, alasannya karena tugas, film-film di
TV yang menarik, ber-sosmed ria dan alasan-alasan lainnya yang membuat kita
melalaikan pola istirahat atau pola tidur kita.
Beberapa
organ tubuh kita seperti memang terus bekerja, pada jam-jam tertentu. Untuk
pembaca yang mau tahu jadwal kerja organ tubuh kita, bisa klik di sini .
Kalau
kita kelelahan karena begadang akan timbul berbagai macam resiko, seperti :
- Tubuh menjadi tidak vit
- Fungsi otak juga akan mengalami penurunan atau konsentrasi yang menurun, yang membuat kita menjadi ceroboh, misalnya kecelakaan. Profesor Juergen Zulley dari Regensburg University Hospital di Bavaria, Jerman mengatakan bahwa tidur diperlukan karena saat tidur otak kita mengalami regenerasi sel sehingga ketika bangun bisa bekerja dengan sempurna.
- Dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius seperti ; jantung (termasuk saat tidur terlalu lama, bisa menyebabkan jantung) karena organ tubuh bekerja terlalu keras.
- Orang yang begadang jadi lebih mudah depresi dan sering marah-marah. Penelitian di Universitas Pennsylvania membuktikan bahwa porsi tidur kurang dari 5 jam per hari selama seminggu bisa menyebabkan stres, marah, sedih, dan depresi. Karena saat kurang tidur, badan kita jadi lemah dan otak tulalit, sehingga mood kita pun jadi nggak stabil.
- Obesitas. Menurut J Catesby Ware dari Norfolk General Hospital, Amerika Serikat, kurang tidur bisa mengakibatkan perubahan hormonal yang meningkatkan napsu makan. Apalagi agar bisa tetap terjaga, kita sering mengunyah cemilan dan minum kopi. Otomatis, badan pun semakin membesar.
- Mempengaruhi kesehatan kulit ; begadang juga bisa menyebabkan jerawat.
- Bagi anak-anak dan remaja, saat-saat tidur merupakan saat-saat pertumbuhan, dengan tidur, badan kita akan bertambah tinggi sedikit demi sedikit walaupun tidak signifikan, tapi ga langsung nambah 10 cm pas bangun loh yaa =)) Ini adalah mitos yang ada muatan faktanya. Tubuh bertumbuh dan berkembang justru pada malam hari, ketika kita sedang tidur nyenyak. Selama kita tidur, tubuh menginstruksikan tulang dan otot untuk bertumbuh dan bertambah melalui hormon pertumbuhan. Oleh karena itu, hindari begadang dan cukupi kebutuhan tidur.
- Asam Lambung meningkat. Kafein juga mencetuskan buang air kecil yang berlebihan sehingga membuat kita bisa kekurangan cairan (dehidrasi). Apalagi jika kita bekerja di ruangan ber-AC, kita cenderung tidak haus dan kurang minum. Menurut saya, tidak bijaksana kalau kita memaksa tubuh kita bekerja dengan mengkonsumsi suplemen yang mengandung kafein dan karbohidrat tersebut.
- Tukak Lambung. Ada satu zat kimia TFF2 dalam usus yang bisa memperbaiki kerusakan jaringan. Nah, zat ini diproduksi ketika kita tidur. Karena itu, bila seseorang kekurangan tidur, maka akan menurunkan kadar zat tersebut sehingga mempertinggi kemungkinan mengidap tukak. Protein TFF2 meningkat 340 kali selama tidur. Protein ini mampu memperbaiki kerusakan dan mencegah terjadinya tukak pada alat pencernaan yang tidak dapat disembuhkan
· Mita Diran,seorang copywriter yang meninggal dunia karena diduga
terlalu kelelahan setelah bekerja terus menerus selama 30 jam (menurut kicauan
twitternya) dan selama itu kondisi kesehatan beliau tidak diperhatikan. Kabar
menyebutkan faktor penyebab kematian Mita Diran juga disebabkan oleh minuman
energy drink. Peneliti mengidentifikasi penyebab utama yang
memicu dampak tsb adalah kandungan kafein yang berlebihan. Pengaruh kafein
mungkin menjadi semakin lebih kuat bila dikombinasikan dengan berbagai
kandungan bahan lain di dalam minuman energi. Sehingga tampaknya dokter harus
merekomendasikan kepada para orangtua bahwa sebaiknya melarang penggunaan
minuman itu pada anak, remaja dan dewasa muda. Mungkin peringatan dan
rekomendasi itu mirip dengan kasus rokok, alkohol dan narkotika.
· Li Yuan adalah seorang karyawan yang bekerja di bidang periklanan di China.
Di usianya yang ke-24, Yuan diketahui meninggal pada bulan Mei 2013. Sebulan
sebelumnya, Yuan diketahui seringkali bekerja terlalu keras dan tanpa henti.
Dia seringkali bekerja lembur hingga pukul 11 malam di perusahaannya Ogilvy
& Mather China.
· Moritz
Erhardt adalah
seorang karyawan intern di Bank of America, London. Erhardt meninggal di usia
yang sangat muda, yaitu 21 tahun setelah ditemukan tak sadar di tempat
tinggalnya. Meski penyebab kematiannya belum diketahui secara pasti, namun
teman-temannya menduga bahwa itu dipicu oleh pekerjaannya. Erhardt diketahui
mengalami serangan jantung setelah sekitar tiga hari bekerja tanpa berhenti.
Salah seorang temannya menjelaskan bahwa Erhardt telah delapan kali bekerja
lembur dan pada hari-hari terakhirnya dia tak tidur selama 72 jam, sekitar tiga
hari, secara berturut-turut.
· Karyawan
Toyota, Jepang. Pada tahun
2008, seorang insinyur yang bekerja di perusahaan mobil Toyota diketahui
meninggal setelah bekerja terlalu lama. Karyawan yang tak diketahui namanya tersebut
berusia 45 tahun saat meninggal. pengacaranya, Mikio Mizuno, mengatakan bahwa
sebelum meninggal pria tersebut tengah mengalami tekanan pekerjaan sebagai
pemimpin dalam proyek pengembangan versi hybrid dari Toyota Camry. Selama dua
bulan sebelum kematiannya, pria tersebut diketahui sering bekerja lebih lama
dari jam kerja yang ditentukan. Dia bahkan sering bekerja di malam hari dan di
hari libur.
Semua
kasus yang udah dijelasin di atas merupakan kasus-kasus yang dilatar belakangi
oleh faktor kelelahan. Ternyata, tidur penting loh kawans ;;) jadi kita harus pandai mengatur waktu
sehingga waktu istirahat kita tidak dikorbankan untuk hal-hal yang bisa kita
kerjakan tanpa mengorbankan waktu istirahat. Untuk yang insomnia perlu
dilakukan pengobatan supaya ga begadang mulu, ga perlu pake obat-obatan.
Cukup ikuti tips-tips berikut :
Cukup ikuti tips-tips berikut :
-Buat
tempat tidur senyaman mungkin
-Saat
siang hari, lakukan kegiatan dengan gesit. Perbanyak kegiatan yang positif,
lama kelamaan tubuh anda akan lelah sehingga cepat tidur.
-Jangan
lakukan banyak aktivitas di tempat tidur, seperti laptop-an, main hape, dsb.
Akibatnya, saat akan tidur, kita ingin memainkan hape atau laptop dalam kondisi
tiduran di ranjang karena sudah menjadi zona yang nyaman. Kita akan terlalu
asyik sehingga keinginan untuk tidur semakin berkurang.
-Jangan minum kopi maupun energy drink atau minuman lainnya yang mengandung
kafein. Kafein membuat anda sulit ngantuk.
-Minum
susu manis hangat sebelum tidur, dengan mengecap rasa susu yang manis tersebut,
kemungkinan tubuh kita secara otomatis berkeinginan untuk tidur (pengalaman
pribadi)
-Biasakan
untuk mengatur jadwal tidur, lama kelamaan dicoba, kebiasaan begadang akan
semakin berkurang.
Banyak
juga para pelajar yang menggunakan SKS (Sistem Kebut Semalam). Sistem ini juga
bisa dibilang membantu (gue udah nyoba sendiri setiap mau ulangan B-) ). Tapi,
SKS akan mengorbankan waktu tidur kita guys :D selain itu hafalan yang kita
hafalkan semalam akan lebih mudah menguap alias hanya beberapa yang dapat
diingat dalam jangka waktu yang lama.
Berbeda
dengan kita mencicil materi pelajaran dan mengulangnya lagi sehari sebelum
ulangan akan membuat otak kita mengingatnya dalam jangka waktu yang lebih lama,
dengan mencicil pelajaran juga akan membantu kita untuk mempelajari materi pelajaran
dengan maksimal. Pelajaran seperti matematika akan sulit untuk menggunakan SKS
karena matematika membutuhkan latihan terus menerus dengan motif soal yang
bervariasi, sementara kalau menggunakan SKS, waktu kita akan terbatas untuk
mempelajari berbagai motif soal.
Jangan
lupa makan tepat waktu, jangan kita mengabaikan waktu yang seharusnya kita
gunakan untuk makan. Telat makan (pola makan ga teratur) atau malah ga makan
akan memperburuk kondisi tubuh kita. Misalnya jadi kurang bertenaga, mudah
terserang penyakit karena asupan gizi kurang, asam lambung naik (maag). Kalau
ga makan, tubuh kita jadi lesu, dan tentunya gampang lelah, dengan makan tepat
waktu, tidur tepat waktu merupakan alternatif untuk mengurangi kelelahan yang
berlebihan.
Beberapa
ciri sakit maag :
1. Perut kembung
2. Mual dan muntah
3. Kehilangan nafsu makan.
4. Susah/sakit saat buang air besar
5. Sering bersendawa
6. Ciri-ciri lain
Ciri-ciri asam lambung lainnya adalah
berkeringat tanpa sebab yang jelas (misalnya di ruangan dingin atau ber-AC),
pingsan, denyut jantung menjadi lebih cepat, gangguan pencernaan dan cegukan.
Dengan
makan, akan menambah energi dalam tubuh kita, jadi ga mudah lesu atau capek,
jadi lebih bertenaga dalam beraktivitas :D
Perbanyak
makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan-makanan yang bergizi sehingga ga
kurang darah atau anemia. Selain itu pola istirahat harus teratur supaya badan
kita ga gampang drop atau sakit. Memanage waktu itu sangat penting, dengan pola
kegiatan kita yang teratur akan merangsang kita untuk gesit beraktivitas, dan
tentunya bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita sendiri.
Fakta
4 sehat 5 sempurna
4 Sehat 5
Sempurna, ternyata bukan ukuran untuk menentukan standar gizi dan
kesehatan. Ternyata bukan 4 Sehat 5 Sempurna yang menjadi faktor
utama sehatnya sebuah keluarga, terpenuhinya gizi sebuah keluarga, tetapi lebih
kepada seberapa besar dan seimbangnya gizi yang terkandung dalam makanan yang
kita makan sehari-hari.
Percuma
saja kita makan 4 Sehat 5 Sempurna, tetapi makannya juga tanpa aturan, tidak cukup
1 piring, malah 2-3 piring. Nasinya sedikit, tetapi sayurnya yang banyak, atau
lauknya yang bisa sampai “segunung”, orang bilang ” makan daging lauk nasi! “
Kebutuhan gizi dengan satuan kalori untuk tiap-tiap umur juga
berbeda. Untuk anak usia sekolah yang belum memasuki masa puber membutuhkan
1.600-2.500 kalori per hari. Memasuki masa transisi menuju usia dewasa,
sebagian besar anak perlu meningkatkan asupan kalori menjadi 2.500-3.000 per
hari. Jumlah ini juga disesuaikan dengan aktivitas anak sehari-hari. Anak aktif
tentu lebih banyak membutuhkan asupan kalori.
Dengan
demikian, ada yang perlu kita rubah dalam proses sosialisasi edukasi program
tersebut ke masyarakat. Cara pandang dan persepsi yang salah selama ini
yang perlu kita luruskan. Masih banyak para orang tua yang sadar gizi untuk
keluarganya. Peran guru-guru di sekolah juga jangan hanya menekankan pada empat
sehat lima sempurna saja, tetapi juga gizi yang seimbang dari makanan tersebut.
Butuh peran serta semua pihak dalam rangka membenahi program 4 Sehat 5
Sempurna yang salah kaprah ini.
Ternyata
sepele, tapi ada dampak negatifnya juga kan? Istirahat itu penting loh yaaa :D
Semoga
bermanfaat ^^
Sumber
:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar